간수치 정상 범위는? 낮추는 음식 6가지 추천

 

건강검진에서 "간수치가 높아요"라는 말을 들으면 깜짝 놀라죠? 😨 간은 침묵의 장기라고 불릴 만큼 병이 있어도 증상이 거의 없어요. 그래서 간수치는 간 건강을 확인하는 가장 중요한 지표입니다!

👉 그럼 간수치 정상 범위는 얼마일까요?
👉 높으면 어떤 문제가 생길까요?
👉 간수치를 낮추는 음식과 생활습관은?

자세히 알려드릴게요! 😊

 

간 건강, 무시하면 큰일납니다!

 

 

 

목차

 

 

 

 

 

📊 간수치(GOT, GPT, GGT) 정상 범위

 

병원에서 측정하는 주요 간수치는 3가지입니다.

✔ AST (GOT)
✔ ALT (GPT)
✔ GGT (감마지티)

 

검사항목	정상 범위 (IU/L)	의미
AST (GOT)	10~40	간세포 손상 지표
ALT (GPT)	10~40	간 기능 이상 지표
GGT (감마지티)	10~60	음주성 간 손상 지표

 

💡 간수치가 높을수록 간세포가 손상되거나 염증이 있다는 신호!
특히 AST, ALT가 100 이상이면 간염, 지방간, 간경화 가능성이 높아요.

 

간수치 높으면 나타나는 증상은? 원인과 해결법

 

 

 

⚠ 간수치가 높아지는 원인

 

✔ 과음 (술이 간수치 올리는 주범❗)
✔ 지방간 (고지방, 고탄수화물 식습관)
✔ 간염 (B형, C형 간염 등 감염성 질환)
✔ 약물 과다복용 (진통제, 항생제, 건강보조제 등)
✔ 비만 & 운동 부족 (지방간 위험 증가)
✔ 스트레스, 수면 부족 (간 기능 저하 유발)

 

💡 특히 술과 기름진 음식이 간에 가장 큰 타격을 줍니다.
👉 간수치를 낮추려면 음주 & 식습관 개선이 필수!

 

 

 

 

🥦 간수치 낮추는 음식 6가지

 

1️⃣ 미나리 (천연 해독제)

✅ 독소 배출 & 간세포 보호
✅ 간 해독 작용 강화

💡 해독 미나리즙을 꾸준히 마시면 간수치 개선 효과 GOOD!

 

 

2️⃣ 브로콜리 (강력한 항산화 효과)

✅ 간세포 손상 방지
✅ 지방간 예방 & 간암 예방 효과

💡 브로콜리+올리브유 조합이면 영양 흡수율 UP!

 

 

3️⃣ 강황 (커큐민의 힘!💪)

✅ 간 해독 작용 & 염증 완화
✅ 알코올 해독 능력 증가

💡 강황차나 강황 우유로 섭취하면 좋아요!

 

 

4️⃣ 마늘 (간 기능 활성화)

✅ 혈액 정화 & 지방간 예방
✅ 간에서 독소 해독 촉진

💡 마늘은 생으로 먹는 것보다 익혀 먹는 게 부담이 적어요!

 

 

5️⃣ 녹차 (항산화 성분 EGCG 함유)

✅ 지방간 개선 & 해독 작용
✅ 간세포 손상 방지

💡 하루 한 잔 녹차만 마셔도 간 건강에 도움 됩니다!

 

 

6️⃣ 아보카도 (간의 슈퍼푸드)

✅ 항산화 효과 & 지방간 예방
✅ 나쁜 콜레스테롤 제거

💡 아보카도+견과류 조합이면 더 건강한 간 보호 효과!

 

 

알부민 수치 범위 의미, 주사와 마시는 영양제 추천

 

 

 

🚫 간수치 높을 때 피해야 할 음식

 

❌ 기름진 음식 (튀김, 치킨, 삼겹살 등)
❌ 과도한 탄수화물 (라면, 빵, 밥, 설탕)
❌ 술 (특히 소주, 맥주, 양주 과음 금지!)
❌ 탄산음료, 가공식품, 인스턴트 음식

 

💡 "술+기름진 안주" 조합은 간에 치명적! 😱
👉 건강한 간을 위해서는 술과 기름진 음식 섭취를 줄이는 것이 필수!

 

 

 

 

🏃‍♂️ 간 건강을 위한 생활 습관

 

✅ 1. 금주 & 절주 필수! (간이 회복할 시간을 주세요)
✅ 2. 단백질 섭취 늘리기! (닭가슴살, 계란, 생선 등)
✅ 3. 운동으로 지방간 예방! (유산소+근력운동 병행)
✅ 4. 스트레스 관리 & 숙면 필수!
✅ 5. 간 영양제 활용 (밀크시슬, UDCA, 비타민B군)

 

💡 간은 회복이 가능한 장기이므로, 생활습관을 바꾸면 간수치도 정상으로 돌아올 수 있습니다!

 

 

 

 

🔔 간 건강, 관리하면 지킬 수 있다!

 

✔ 간수치 정상 범위: AST & ALT 10~40, GGT 10~60
✔ 간수치 높으면 지방간, 간염, 간경화 위험
✔ 미나리, 브로콜리, 강황, 마늘, 녹차, 아보카도 추천!
✔ 술, 기름진 음식, 가공식품 줄이기 필수
✔ 운동 & 숙면 & 스트레스 관리가 중요!

 

👉 여러분은 최근 건강검진에서 간수치가 어땠나요?