카페인 하루 권장량, 식품별 카페인 함유량 알아보기

 

현대인들에게 카페인은 빠질 수 없는 존재입니다. 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 분들도 많죠. 하지만 과도한 카페인 섭취는 불면증, 두근거림, 위장 장애 등을 유발할 수 있어요. 그렇다면, 하루에 얼마나 섭취하는 것이 적절할까요? 그리고 우리가 자주 먹는 식품에는 카페인이 얼마나 들어있을까요? 함께 알아보겠습니다!

 

 

목차

 

 

 

 

✅ 카페인 하루 권장량은 얼마일까?

식품의약품안전처에서 권장하는 1일 카페인 최대 섭취량은 다음과 같습니다.

• 성인: 400mg 이하
• 임산부: 300mg 이하
• 청소년(체중 50kg 기준): 125mg 이하 (체중 1kg당 2.5mg 이하)

💡 Tip: 일반적으로 커피 2~3잔이면 하루 권장량에 도달할 수 있어요!

 

 

 

🍽 식품별 카페인 함유량 (100ml 기준)

 

☕ 커피 & 차류

식품	카페인 함량 (100ml 기준)
아메리카노	약 60~150mg
에스프레소	약 63mg
캔커피	약 40~80mg
콜드브루	약 100~200mg
녹차	약 10~30mg
홍차	약 20~50mg

💡 Tip: 콜드브루 커피는 카페인이 매우 높으므로 주의하세요!

 

 

🥤 에너지 음료 & 탄산음료

식품	카페인 함량 (100ml 기준)
에너지 드링크	약 30~80mg
콜라	약 10~15mg
초콜릿 음료	약 5~20mg

💡 Tip: 에너지 음료를 많이 마시면 하루 권장량을 초과할 수 있어요!

 

 

🍫 초콜릿 & 기타 식품

식품	카페인 함유량 (1회 제공량 기준)
다크 초콜릿 (50g)	약 40~50mg
밀크 초콜릿 (50g)	약 10mg
코코아 (1컵)	약 5~20mg

💡 Tip: 초콜릿에도 카페인이 들어 있으니, 밤에 많이 먹지 않는 게 좋아요!

 

 

 

🚨 카페인 과다 섭취 시 주의해야 할 증상

✔ 불면증 – 카페인은 뇌를 각성시켜 숙면을 방해할 수 있어요.
✔ 두근거림 – 심장박동이 빨라지고 불안감이 증가할 수 있어요.
✔ 위장 장애 – 위산 분비를 촉진해 속쓰림을 유발할 수 있어요.
✔ 두통 – 갑자기 카페인을 줄이면 금단 증상이 나타날 수도 있어요.

 

 

카페인 두통 이유와 해결방법 타이레놀

 

 

 

 

📌 건강한 카페인 섭취법

✅ 하루 400mg 이하로 섭취하는 것이 안전해요.
✅ 저녁 6시 이후에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋아요.
✅ 커피 외에도 차, 초콜릿, 에너지 음료 등에도 카페인이 포함되어 있어요.
✅ 카페인 대신 대체 음료(보리차, 루이보스차, 카페인 없는 허브차)를 마시는 것도 추천해요!

 

 

루이보스 효능: 카페인 없는 차 임산부 추천