저혈압 기준 수치부터 증상, 원인까지 한눈에 정리

 

기립할 때 갑자기 핑 돌거나, 아침에 일어날 때 머리가 멍~ 하고 어지러운 경험 있으신가요? 저도 예전에 출근길에 지하철 안에서 땀이 비 오듯 흐르고 시야가 흐려져서 깜짝 놀랐던 기억이 있어요. 병원에 갔더니 의외로 많은 사람들이 겪고 있다는 ‘저혈압’이더라구요.

그런데 고혈압은 많이 알려져 있지만, 저혈압은 기준부터 증상, 관리법까지 상대적으로 정보가 부족한 경우가 많아요. 오늘은 저혈압의 정확한 수치 기준부터 나타나는 증상, 원인까지 깔끔하게 정리해드릴게요. 일시적인 현상인지, 혹은 병적인 상태인지 구별하는 데 도움이 될 거예요!

 

 

목차

 

 

 

저혈압 기준 수치와 유형 📉

‘혈압이 낮다’는 말을 많이 하지만, 실제로 어떤 수치를 기준으로 저혈압이라고 진단할 수 있을까요? 일반적으로 최저혈압(이완기압) 60mmHg 미만 또는 최고혈압(수축기압) 90mmHg 미만인 경우를 저혈압으로 봅니다.

 

✅ 저혈압 기준 수치

구분	수축기 혈압	이완기 혈압
정상 혈압	90~120 mmHg	60~80 mmHg
저혈압	90 mmHg 미만	60 mmHg 미만

 

💡 저혈압에도 유형이 있어요!

• 기립성 저혈압: 누웠다 일어날 때 어지러움이 심한 경우
• 식후 저혈압: 식사 후 혈압이 급격히 떨어지는 경우
• 만성 저혈압: 평소 혈압이 항상 낮지만 증상은 적은 경우

 

🔎 참고!

혈압이 낮다고 해서 모두가 병적인 것은 아니에요. 무증상 저혈압은 치료 대상이 아니며, 오히려 심혈관 질환 위험이 낮은 경우도 있어요.

 

저혈압 증상, 이런 신호는 그냥 넘기지 마세요 ⚠️

저혈압은 ‘무증상’인 경우도 있지만, 혈류량이 부족해 뇌나 장기 기능에 영향을 줄 수 있어요. 특히 다음과 같은 증상이 반복된다면, 단순 피로로 넘기지 마시고 꼭 혈압을 체크해보세요!

 

대표적인 저혈압 증상

• 갑작스러운 어지럼증, 핑 도는 느낌
• 눈앞이 흐려지거나 침침함
• 피로감, 무기력함, 집중력 저하
• 식은땀, 손발 차가움
• 심한 경우 실신

 

이럴 땐 병원 가보세요!

• ✔ 어지러움과 함께 구토, 흉통이 동반될 때
• ✔ 자주 실신하거나 낙상을 경험할 때
• ✔ 저혈압이 반복되고 일상생활에 지장이 클 때

💡TIP: 기립성 저혈압은 누워 있다가 갑자기 일어날 때 자주 발생하므로, 천천히 일어나기가 중요해요. 잠들기 전 물 한 잔도 도움이 된답니다!

 

저혈압의 주요 원인과 생활 속 관리법 🧠

저혈압은 그 자체로 병이기보다는 신체 상태나 습관, 또는 다른 질환의 신호일 수 있어요. 원인을 알면 그만큼 대처도 쉬워지겠죠? 특히 기립성이나 만성 저혈압은 일상 습관과 깊은 관련이 있어요.

 

저혈압의 대표적인 원인

• 수분 부족 (탈수) 또는 과도한 다이어트
• 심장 질환, 내분비 질환(갑상선, 부신 등)
• 자율신경계 이상, 혈관 확장 약물 복용
• 기립 시 혈류 재분배 이상

 

생활 속 예방 및 관리법

• ✔ 수분 충분히 섭취하기 (하루 1.5~2L 이상)
• ✔ 무염식보다는 적당한 염분 섭취
• ✔ 식사는 자주, 소량씩 나누어
• ✔ 아침에 일어날 땐 천천히, 침대 옆에 물 한 컵 두기
• ✔ 다리 꼬기, 갑작스런 체위 변경은 피하기

💪 TIP: 꾸준한 걷기 운동은 순환 개선에 도움이 돼요. 가벼운 스트레칭이나 요가도 저혈압 예방에 효과적입니다!

 

저혈압 관련 자주 묻는 질문 (FAQ)

 

Q 저혈압도 치료가 필요한가요?

무증상인 경우는 치료하지 않아도 되지만, 증상이 반복되거나 실신을 동반할 경우에는 반드시 원인 파악 후 치료가 필요해요. 특히 심장, 갑상선 등 기저질환 여부 확인이 우선이에요.

 

Q 카페인은 저혈압에 도움이 되나요?

일시적으로 혈압을 올려주는 효과는 있어요. 하지만 과도한 카페인 섭취는 심장을 자극할 수 있으니 하루 1~2잔 이내로 권장돼요.

 

Q 소금 많이 먹으면 혈압이 올라가나요?

어느 정도는 도움이 되지만, 염분 과잉 섭취는 심혈관 질환 위험을 높일 수 있어요. 무염식을 피하고, 적정 염분을 유지하는 게 좋아요.

 

Q 저혈압이 있는 사람은 운동해도 되나요?

네! 오히려 유산소 중심의 가벼운 운동은 혈액순환을 도와 저혈압 개선에 좋아요. 단, 운동 전후 충분한 수분 보충은 필수입니다.

 

Q 혈압이 낮은데도 건강하다는 말이 맞나요?

증상이 없다면 건강하다는 신호일 수도 있어요. 하지만 평소 어지러움, 실신, 피로감이 있다면 몸이 보내는 경고일 수 있으니 주의 깊게 살펴야 해요.

 

 

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지금까지 저혈압의 기준 수치부터 증상, 원인, 관리법까지 정리해보았어요. 혹시 나도 해당되지 않을까 싶어서 혈압계를 찾아보셨나요? 😊 저도 이 글을 준비하면서 아침 공복에 측정해보니 생각보다 낮게 나와서 깜짝 놀랐거든요. 하지만 중요한 건 수치 그 자체보다 몸이 보내는 신호를 놓치지 않는 것이에요!